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发高远球
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发高远球
我自己体会和总结出来的
作者:admin ?? 发布于:2019-04-17 17:56 ?? 文字:【】【】【

  肩部是羽毛球发力的第一个杠杆支点,要由右脚蹬地带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部由此带动大臂,从而做出击球动作。出格提醒:转体中“肩部带动大臂”的感受就是以肩部为支点的发力方法。

  2、如肩部曾有伤病,应放慢速度,反复以上操练。别的,这个操练对加强高远球的肩部发力,以及肩部伤病恢复结果尤为显著。

  以上操练都是在和泛博羽毛球快乐喜爱者交换的过程中,我本人体味和总结出来的。但愿可以或许对刚起头进修羽毛球的伴侣们有所协助。

  出格提醒:肩部力量操练该当练几多?在常日里,经常有人问我,你教我们做的肩部发力动作操练,到底做几多组才无效呢?我的回覆是“一视同仁”。我认为,大师在进行力量操练的时候,最需要关心的不是操练的次数,而是本人肩部肌肉的感受。何时遏制一组操练?能否继续操练?能否歇息几天?这些都取决于你感受你的肩部肌肉是酸胀、是痛苦悲伤,仍是麻木。

  因而,若是想在拉高球时既能用对劲,又能防止肩部受伤,就必然要控制准确的肩部发力方法。肩部发力的方法

  1、此动作的顺时针标的目的绕头动作与绕头顶拉高远球、杀球动作雷同,大师能够在操练中,连系心象操练,留意放慢速度,体味肩部发力的感受。

  1、操纵操练器的分量,体味挥拍过程中如何简化引拍动作,减小大臂动作,在蹬地转体过程中体味肩部带动大臂的发力感受。

  在进修肩部发力的操练中,我感觉该当以强化肩部的柔韧性、简化本身的发力动作,从而达到提高肩部发力结果为目标。下面,我给大师引见三组肩部的简单操练动作,但愿能够起到协助大师弱化以至去掉挥拍多余动作,强化环节感化,从而规范肩部发力动作的结果。

  持重物(哑铃去掉一端即可),以肩部为支点,手臂伸直,平伸至身体前方,与肩同高,对峙10秒;胳膊向后方动弹至最大角度,对峙10秒,然后反标的目的反复动作。每组挥20次到30次(以肩部、小臂有酸胀感受为适度),每天锻炼2组至4组。

  手持重物,按照挥拍方法,反复操练挥拍的预备动作和转体引拍动作,完成抬肘动作。大师在做此操练时,要细心体味肩部发力的感受。每组挥拍20次到30次,每天锻炼2组至4组,以肩部、小臂有酸胀感受为适度。

  2、若是肩部曾有伤病,绕头操练应放慢速度,细心体味手绕至何位置时,肩部哪条肌肉最疼,然后在该位置连结6 秒钟以上,拉长那一块肌肉,先让这块肌肉严重用力,再自动放松。反复以上操练,在自动放松的根本长进行牵拉,能够在操练动作的同时,对肩部伤痛恢复有所协助。

  “力量操练在节制活动量方面要遵照‘酸加、痛减、麻停’的六字方针。所谓‘酸、痛、麻’是指肌肉的感受:‘酸’指肌肉酸胀但按摩起来感觉很恬逸,没有不适的感受;‘痛’指肌肉酸痛且按摩起来感受痛苦悲伤;‘麻’指不克不及很自若地节制肌肉收缩,静止不动时有麻木、痛苦悲伤感。”

  二、绕头操练,能够加强肩部的柔韧性这个操练仍是要利用重物,以肩部为支点,胳膊前后绕环操练。持续

脚注信息
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