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内旋
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内旋
双足平行打开与髋部同宽
作者:admin ?? 发布于:2019-05-01 23:24 ?? 文字:【】【】【

  2.均衡足底所承受的压力:确认体重平均分派在左脚与右脚上,然后均衡足部的压力,让足部的脚跟和姆指球承受同样的压力,最初让足部2侧及足弓承受相等的压力,找到最佳均衡点后放松足部,确认脚趾没有出力抓地,程序间连结足部的柔嫩与放松.

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  若是跑步时足部外八就回发生着地时脚尖朝外,脚跟外侧很可能会撞击在地面上,这会使得脚踝的内侧韧带与肌腱变弱,由于妳着地时是从脚踝外侧斜著踩向大姆指,而这也会进而导致足部过度内旋,着地时这类扭转的动作,会让小腿扭转,进而会将压力施加在膝盖半月板表里的肌腱上,这是跑者膝,胳胫束及髋部受伤的主因.

  1.在地上画一条直线,足部沿着直线对直,将足部瞄准正前方的前进标的目的,双足平行打开与髋部同宽,为了要让足部与前进标的目的确实对直呈不断线,不要只将足部指向前方,而是要将两腿别离向内侧动弹,直到2足别离瞄准前方为止.如许一来,你会在每一个准确的程序中逐渐成立更强的内收肌群,最终,跑步时足部就不会外翻,而所有因过度内旋而形成的伤病都将成为过去式.

  P.S. 要用全脚掌着地法跑步,也就是所谓的中足跑法,良多女生喜好用后脚跟着地,虽然比力省力,但很伤腿.

脚注信息
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